孕期代妈睡不着怎么办？
2022/1/13 9:56:13 点击：
睡不着觉时，孕期代妈可以试试以下这些方法：
1.培养良好的睡前习惯
睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:00就可以上床了，在床上也不要玩手机、看电视，专心培养睡眠。
2.调整好心态
适当的放松心情，可听一些胎教音乐来舒缓心情，有助于睡眠。
3.睡前按摩
很多代妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，这时候，宝爸可以帮代妈按摩按摩，让孕代妈全身放松。
4.选择舒服的睡姿
孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，代妈可随意选择自己舒服的睡眠姿势，但到了孕晚期肚子渐渐沉重，代妈的睡眠姿势也只能选择侧卧位，这时候，代妈可以利用孕妇枕支撑腹部，不仅可以更舒适，还能保护胎儿，帮助代妈获得较佳的睡眠。
5.调整饮食
代妈尿频严重时，白天可多喝水，晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，也会影响睡眠的。当然，睡前更不要喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。热牛奶、和易于消化的饼干，是代妈睡前肚子饿时不错的选择。
总结：为了宝宝以后的健康，孕期代妈一定要好好休息，有充足的睡眠啊。至于刷不完的朋友圈、逛不完的某宝，孕期代妈可以白天适当玩玩手机，不过期间还要记得注意眼睛的休息哟~。
1.培养良好的睡前习惯
睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:00就可以上床了，在床上也不要玩手机、看电视，专心培养睡眠。
2.调整好心态
适当的放松心情，可听一些胎教音乐来舒缓心情，有助于睡眠。
3.睡前按摩
很多代妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，这时候，宝爸可以帮代妈按摩按摩，让孕代妈全身放松。
4.选择舒服的睡姿
孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，代妈可随意选择自己舒服的睡眠姿势，但到了孕晚期肚子渐渐沉重，代妈的睡眠姿势也只能选择侧卧位，这时候，代妈可以利用孕妇枕支撑腹部，不仅可以更舒适，还能保护胎儿，帮助代妈获得较佳的睡眠。
5.调整饮食
代妈尿频严重时，白天可多喝水，晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，也会影响睡眠的。当然，睡前更不要喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。热牛奶、和易于消化的饼干，是代妈睡前肚子饿时不错的选择。
总结：为了宝宝以后的健康，孕期代妈一定要好好休息，有充足的睡眠啊。至于刷不完的朋友圈、逛不完的某宝，孕期代妈可以白天适当玩玩手机，不过期间还要记得注意眼睛的休息哟~。
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